"Favete" - Oni mają rację :) dobrze,ze wyrzuciłeś z jadłospisu słodycze, zażywasz więcej ruchu, ale w miesiąc nie porywaj się z motyką na słońce!! daj sobie czasu... są teraz wakacje ... możesz wszystko zaplanować skrupulatnie.Np. Załóż sobie,że w 2 miesiące zrzucisz 4-6 kg. A jakieś kreatyny itp. daruj sobie teraz. Skup się na większej [...]
[...] pazdziernika zaczelem odrabiac straty i rosnąć i tak w kółko . Bo u mnie prawie połowa czasu w roku to odrabianie strat, strasznie szybko mi wszystko spada, przykładowo 3 miesiace temu po kontuzji, mocnej chorobie schudłem do aż 66kg !! a 70kg brałem na jakies 4 razy , teraz waże 10kg wiecej a 90kg biore na serie. Choć raczej nie ćwicze [...]
[...] zajeżdzam się. Trenowalem kiedys pare lat bieganie, pierwszy miesiac klubie zaczalem od 1 treningu 1,5h potem przeszedlem na 2 treningi dziennie i juz tak od 2 miesiecy(3 miesiace cwicze). Suplementow zadnych nie lykam(jedynie izotonik pije na treningu+butelke 1,5litrowej wody;p) a co do jedzenia to nie mam jakiejs diety ale jem duzo ze 4-5 [...]
a wy obstawiacie boks czy pilke.ja mysle ze chyba pilke lepiej bo mniejsze ryzyko mecze sa co tydzien i widac jaka druzyna jest na topie a bokser zamknie sie na 3 miesiace w sali i nie wiesz czy trenuje czy olewa treningi pozatym jeden cios i moze byc po walce.ostatnio na golote byl dobry kurs ponad 4 chyba ludzie musieli sie niezle wkurzyc jak na [...]
Tak, rano dziś robiłem badania, a ostatni posiłek wczoraj o 21 wszedł. Ogolnie jestem pewien, że lipidy podniesione przez mała ilość tłuszczu zdrowego. Ostatni miesiąc mam maksymalnie 40g dziennie tłuszczu głównie z jajek i oliwy. Lipidy badam co 2 lata. Jest w ogóle sens badać je ponownie za miesiąc, jak tylko LDL podwyższony? Myślałem jeszcze, [...]
robisz na stojąco, pierwsze np 12 powt słabszą ręką, potem tyle samo mocniejszą. 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja. 6-co z brzuchem? Możesz [...]
Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]
[...] ale cwiczylem nieregularnie wiec roslem i spadalem, 90kg jak nie cwiczylem do ponad 100kg jak cwiczylem.. Bywalo tak, ze cwiczylem pol roku potem melanze sie zaczely i 3 miesiace nie cwiczylem albo dluzej i tak cyklicznie. Teraz od pazdziernika tamtego roku cwicze non stop, od lutego po 4 miechach na sucho i powrocie do formy zaczalem 2 [...]
Pes2009 STAŻ 3 miesiące - trenuj MASA musisz wypracować fundament solidny pod jakiekolwiek działanie . Plan bardzo słaby czytaj na początek MIT 4 I 8 byś pojał OCB dalsza rozmowa i pomoc bedzie bardziej owocna . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] tylko te cwiczenia, bo jestem po kontuzji, a nie mam wyciagu. Wczesniej trenowalem planem podobnym ale jedna grupa miesni raz w tygodniu i 4 cwiczenia na grupe przez 2 miesiace, odczuwam wrazenie ze plan ktory opislaem i ktoreog sie stosuje daje lepsze efekty niz ten poprzedni, a jakos tak wewnetrznie czuje ze czas na reneracje nie jest za [...]
1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.
Więc ok 2 lata cwiczyłem bez przerw i bardzo intensywnie poźniej rok nie zbyt regularnie tzn nie raz zdazało sie ze cwiczyłem 1 raz a czasami 4 razy w tygodniu zdazyła sie jakas przerwa wieksza typu 2 miesiace ale generalnie nie przerywałem cwiczyc.A od dłuzszego czasu cwicze juz regularnie. To chyba mój 5 cykl kreatyny i 3 z massem.
Ad 1. Trenuje juz 2 miesiące nie miałem stałego planu, odstępy jakieś 3-44 dni, lecz z początku robiłem ATC starałem się, Ad 2. -).Trenowałem ATC starałem się bicepsy, tricepsy, przedramie przede wszystkim, plecy i klatka, -). Robiłem pomki w podporze tzn: ręcę na wdwóch taboretach i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne [...]
ankietę działu wstaw, podejrzewam, że poziom wytrenowania nikły Bywa i tez tak. Nie każdy sie Cutlerem czy Angelovem urodził Aniekta Waga: 86-87 Wzrost: 190 Cel: rekompozycja Staż : 2 lata , 2 redukcję (po dwoch nie udanych cyklach masowych) Inne sporty: niet Sprzęt: Silownia full, domu ławka minus i drazek Dieta: obecnie leangains/j/nj [...]
SOGacz poleciał :) Co do pierwszego to bardzo dobry pomysł myślę, z drugim tak samo. Z trzecim chodziło mi o to, że są ludzie co najlepiej, żeby zaczęli dopiero od 18 lat, a są tacy co mogą od 16, chociaż wcale nie jest to powiedziane. Nie musi każdy z miejsca wyciskać 150 kg :D Co do 4 jeszcze żyję wszystko idzie jak powinno, tylko na samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): U Góry. Wiek : 17 Waga : (28.12.2015 rano - 68,4kg) Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i cypio 8. TRENING: 3 x w tyg po 2h 9. CEL CYKLU: Redukcja i przyrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: ok.18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]